2. Samosočutje – razumevanje sočutja do samega sebe

Content

Samosočutje se rojeva iz prijateljstva s samim seboj. 
﻿
Ideja o samosočutju se sliši preprosto, a je morda komu najtežja stvar. Ko na primer na delovnem mestu doživimo spodrsljaj, se ponavadi branimo in obtožujemo druge ali pa se obsojamo. Noben tak odziv ni koristen. Izogibanje odgovornosti lahko trenutno ublaži občutek neuspeha, vendar na račun učenja. Po drugi strani se kritiziranje in »samobičanje« morda zdi upravičeno, a lahko privede do netočne ocene lastnega potenciala, kar spodkopava osebnostni razvoj.
﻿
Ljudje, ki se namesto tega odzovejo s sočutjem do sebe, ponavadi kažejo tri vedenja:
    1. bolj so prijazni kot obsojajoči do lastnih spodrsljajev;
    2. priznavajo, da so tudi neuspehi skupna človeška izkušnja;
    3. uravnoteženo se zavedajo neprijetnih čustev, kadar se spotaknejo ali padejo – dovolijo si čutiti, da se počutijo   
        slabo, vendar ne pustijo, da neprijetna čustva prevzamejo moč nad njimi.
﻿
S samosočutjem si izkažemo enako prijaznost, razumevanje in skrb kot dobremu prijatelju, ki se sooča z neuspehom ali izzivom. Pri samosočutju ne gre za samopomilovanje, ne pomeni šibkosti, zaradi tega ne boste postali narcistični ali sebični. Samosočutje je pravzaprav temelj za prožno odpornost. 
﻿
Naloga:
Naslednji teden vadi sočutje do sebe. Ob koncu vsakega dne si vzemi 10 minut in razmisli ter zapiši:
Katere lepe besede sem danes namenil_a sam_a sebi? 
Ali se zavedaš svojih notranjih misli in čustev ter jih sprejemaš brez obsojanja?
Kako dobro poskrbiš za svoje fizično in čustveno počutje?
Ali si priznaš in proslavljaš svoje dosežke?
Kako se odzoveš na svoje napake in neuspehe?
Ali poskrbiš zase, ko ti je težko? Kako? Kaj so tvoje strategije?
﻿

Resources

Članek Samosočutje: Bistveno je dobro ravnanje s seboj

Get activity badge

2. Samosočutje – razumevanje sočutja do samega sebe Get this badge

Osnovni povzetek: Samosočutje se rojeva iz prijateljstva s samim seboj. Sočutje ni šibkost.  S samosočutjem si izkažemo enako prijaznost, razumevanje in skrb kot dobremu prijatelju, ki se sooča z vsakdanjimi izzivi, kot npr. neuspehom, žalostjo, osamljenostjo, tesnobo, …. Samosočutje je eden od temeljev za prožno odpornost, ki vodi v notranjo moč.
Samosočutje je vezano na naš notranji glas, ki nam direktno pove veliko o samo-pogledu nase oz. situacijo v kateri smo.
﻿
Vaja: V težkem trenutku poslušaj, kaj pravi o tebi tvoj lastni notranji glas?
﻿
Notranji glas lahko spremeni vaš pogled na celotno situacijo, s prakticiranjem zavedanja, kaj vam pravi, lahko spreminjate neurozapis in lasten odziv na izzive.
﻿
Potek - nadaljevanje prejšnje vaje: Vrnite se nazaj v pare, na razpolago imate  9 min (4 / 1 / 4 min)  za pogovor med sabo. Vrnite se v prejšnje situacije, kaj vam je pravil notranji glas in si povejte kako bi spremenili svoj notranji glas. Zamenjajte ga s pozitivnim odzivom. 
﻿
Sledi predstavitev celotni skupini, vsak pove svojo. Če je v skupini večje število udeležencev se pozove 5 ljudi, da povedo. 
﻿
Na koncu je na razpolago 5 minut za odprt pogovor.  
﻿

Tasks

Task no.1

Issued by organiser or scanning QR code

Participate in activity

Skills

ESCO

#promote youth work in the local community

Personal development

Added to playlist (1)

Time to complete: 15 minutes

Organisers

Javni zavod Mladi Zmaji

Used in playlists

Ambasada Sočutja

Javni zavod Mladi Zmaji

Created on Ljubljana City of Learning

Badgecraft hosts this platform and develops it together with leading educational organisations. The European Union's programme Erasmus+ granted co-funding for building the first version of this platform. Contact support@badgecraft.eu.